Dieta na płaski brzuch

Ostatnio aktualizowane: 19.09.21

 

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet i nierzadko mężczyzn. Zmniejszony obwód w pasie sprawia, że sylwetka jest smukła, wydaje się zdrowa i wysportowana. Nie każdy jednak chce codziennie odwiedzać siłownię, aby przez kilka godzin męczyć ciało ćwiczeniami. Lepszym rozwiązaniem wydaje się zastosowanie odpowiedniej diety, która pozwoli zgubić zbędne kilogramy z brzucha. Jak powinien wyglądać taki jadłospis?

 

Tkanka tłuszczowa na brzuchu

Nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to problem większości osób. Co jednak powoduje gromadzenie się dodatkowych kilogramów właśnie wokół pasa i talii? Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Za odkładanie się tkanki tłuszczowej odpowiedzialnych jest wiele czynników. Nadwagę może powodować zła dieta, a szczególnie spożywanie dużej ilości słodkich napojów i wysoko przetworzonych produktów. Porcje nakładane na talerz mogą być zbyt duże lub posiłki przygotowywane są o nieodpowiednich porach (przede wszystkim późno wieczorem). W diecie może być mało białka, a dużo cukru, co również sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Za nadwagę odpowiada także stres, podjadanie i nieodpowiednie wysypianie się oraz brak odpoczynku. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach pasa i talii to powszechny problem, dlatego wiele osób zastanawia się, jak odchudzić brzuch. Najłatwiejszym sposobem wydaje się stosowanie odpowiedniej diety. Czy jednak zmiana nawyków żywieniowych wystarczy, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę?

 

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Stosowanie odpowiedniej diety może wydawać się najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Jednak nie zawsze zmiana w jadłospisie przyniesie oczekiwane rezultaty. Nierzadko do diety trzeba dołączyć także właściwy plan treningowy. Nie musisz codziennie odwiedzać siłowni, spędzać na niej kilka godzin i męczyć się aż do bólu mięśni. Wystarczą proste, ale regularne ćwiczenia, które pobudzą organizm do zużywania zmagazynowanej energii, czyli po prostu do spalania tkanki tłuszczowej. Aby szybko zauważyć efekty, warto mieć w domu przynajmniej jeden sprzęt do treningów. W spalaniu tkanki tłuszczowej z okolic brzucha dobrze sprawdzi się orbitrek. Można wykonywać także proste ćwiczenia, do których nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, na przykład klasyczne brzuszki. Pomocne w spalaniu tłuszczu zmagazynowanego na brzuchu może okazać się jazda na rowerze lub jogging. Warto jednak pamiętać, że tak samo, jak sama zmiana diety może okazać się niewystarczająca, tak trening bez nowych nawyków żywieniowych nie zawsze będzie skuteczny. Dlatego najlepiej, aby dieta na płaski brzuch łączyła się z odpowiednim planem treningowym. W rezultacie wymarzone efekty, czyli smukłą sylwetkę i zmniejszony obwód w pasie i w talii, będzie można zauważyć już po kilku tygodniach.

Dieta na płaski brzuch

Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, trzeba nie tylko wiedzieć, co jeść na płaski brzuch, ale także czego unikać i jakie powinny być spożywane porcje. Podczas redukcji masy ciała wszystko ma znaczenie. Nie wystarczy ograniczyć słodkich przekąsek lub tylko zmienić ilość produktów spożywczych nakładanych na talerz. Warto również pamiętać, że nieoceniona może okazać się pomoc dietetyka, który pomoże ułożyć odpowiedni jadłospis. Dieta na płaski brzuch może być dla niektórych osób wymagająca, ale odpowiednio stosowana pomoże uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Czasem okazuje się, że odkładanie się na brzuchu nadmiernej tkanki tłuszczowej jest wynikiem nie złego odżywiania lub nieprawidłowego stylu życia, ale choroby. Dodatkowe kilogramy mogą pojawić się między innymi przy problemach z tarczycą lub w wyniku dużego stresu. Dlatego przed zmianą dotychczasowej diety warto wybrać się do swojego lekarza i wykonać podstawowe badania. Jeśli okaże się, że borykasz się z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi, lepszym rozwiązaniem niż dieta na zrzucenie brzucha, może okazać się odpowiednie leczenie.

Jeśli jednak za nadmierne kilogramy odpowiada zła dieta i siedzący tryb życia, najlepsze co można zrobić, to wprowadzić nawet niewielkie zmiany. Ruch, proste ćwiczenia, a przede wszystkim zdrowszy jadłospis to dobry sposób na pozbycie się niechcianej oponki na brzuchu.

 

Płaski brzuch — co jeść?

Co jeść, żeby mieć płaski brzuch? Przede wszystkim trzeba do swojego jadłospisu włączyć produkty, które rzadko pojawiają się na talerzach wielu osób — warzywa. Dietetycy zalecają, aby znalazły się one w większości przygotowywanych posiłków. W porcji powinno znaleźć się ok. 150 g warzyw. Należy je jeść nie tylko w okresie wiosenno-letnim, gdy świeże produkty są łatwo dostępne. Najlepsza dieta na płaski brzuch to taka, która zawiera warzywa w każdej postaci, nawet kiszonej. Dlatego przygotowując się na jesień i zimę, warto zamarynować lub zakisić świeże produkty. Te dostępne w sklepach poza sezonem zwykle nie zawierają wystarczającej ilości witamin i potrzebnych składników odżywczych. Jakie warzywa warto jeść? Przede wszystkim pomidory, ogórki, marchew, cukinię czy pieczarki. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się też rośliny strączkowe, czyli groch lub fasola, a także brokuł oraz kalafior.

Dieta na oponkę brzuszną powinna być niskokaloryczna. Oznacza to, że należy spożywać mniej kalorii, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu. Deficyt ten powinien wynosić ok. 15%. Ujemny bilans kaloryczny sprawi, że organizm zacznie zużywać wytworzone rezerwy energii, czyli zacznie spalać zgromadzoną tkankę tłuszczową. Aby cieszyć się ze smukłej sylwetki, warto włączyć do swojej diety produkty bogate w błonnik. Dlaczego jest on tak ważny w procesie odchudzania? Przede wszystkim reguluje i wspomaga pracę jelit, dzięki czemu szybko i skutecznie usuwane są zalegające w układzie pokarmowym resztki jedzenia. Błonnik zapewnia lepsze trawienie, w jelitach nie gromadzą się gazy, a brzuch nie jest wzdęty. Ten składnik odżywczy powinien znaleźć się w diecie również dlatego, że na długo zapewnia uczucie sytości. Według naukowców wystarczy zwiększyć zawartość błonnika w diecie o zaledwie 5 g, aby zauważyć zmniejszanie się tkanki tłuszczowej o nawet 10%. Jest to więc skuteczny sposób na płaski brzuch. Aby w diecie znalazło się więcej białka, można spożywać produkty pełnoziarniste, czyli płatki owsiane, ciemne pieczywo, otręby czy pełnoziarnisty makaron.

Dieta odchudzająca brzuch powinna także zawierać duże ilości choliny, która wspomaga spalanie tłuszczu. Można znaleźć ją między innymi w jajkach. Spożywanie choliny zapewnia również dłuższe uczucie sytości, dzięki czemu porcje są mniejsze i znika ochota na podjadanie między posiłkami. Oprócz wspomnianych już produktów, co jeść, żeby schudnąć z brzucha w krótkim czasie? Przede wszystkim produkty, które nie są wysokokaloryczne i nie zawierają dużych ilości tłuszczów. Dobrze sprawdzi się chude mięso oraz ryby. Orzechy i nasiona można spożywać rzadko, z umiarem, ponieważ zawierają dużo tłuszczów.

W zmianie wyglądu sylwetki pomogą nie tylko produkty spożywcze. Jeśli nie wiesz, jak zgubić brzuch, spróbuj włączyć do swojej diety probiotyki wspomagające pracę jelit. Szybsze trawienie sprawia, że jedzenie nie zalega w układzie pokarmowym, a brzuch jest płaski. Oprócz suplementów z probiotykami można także spożywać kefiry i jogurty naturalne oraz kiszonki, bogate w odpowiednie kultury bakterii.

 

Czego unikać w diecie?

Warto wiedzieć nie tylko, co powinno znaleźć się w diecie, ale także czego nie jeść, żeby schudnąć z brzucha. Należy przede wszystkim unikać produktów przetworzonych i tak zwanych fast foodów. Aby cieszyć się płaskim brzuchem, nie można spożywać gotowych dań, gazowanych i słodkich napojów oraz produktów zawierających barwniki. Niewskazane są także produkty z dużą ilością cukru. Przez niektórych dietetyków za szkodliwe uznawane są także mieszanki przypraw. Zastanawiając się, jak pozbyć się brzucha, trzeba dokładnie przeanalizować swoją dietę. Należy wyeliminować z niej słodycze, przekąski, ale także białe pieczywo, ryż oraz pszenny makaron.

Szybka dieta na płaski brzuch zapewnia widoczne efekty już po krótkim czasie, ale tylko dlatego, że wyklucza z jadłospisu szkodliwe produkty. Przede wszystkim w okresie zrzucania zbędnych kilogramów powinno się unikać spożywania margaryny, konfitur i dżemów oraz artykułów zawierających tłuszcze trans. Tym, co najczęściej zadziwia osoby chcące stracić na wadze, jest fakt, że w diecie należy ograniczyć również owoce, szczególnie soczyste, słodkie gatunki, takie jak arbuz lub nektarynki. Zawierają one duże ilości cukru, który może powodować nadmierne rozbudowywanie tkanki tłuszczowej.

 

Napoje

Warto wiedzieć, że dieta spalająca tłuszcz zawiera nie tylko wskazania dotyczące żywności, ale również napojów. Istotne jest, aby pamiętać o właściwym nawodnieniu organizmu. W ciągu dnia należy wypić nie mniej niż 1,5 l wody. Płyn powinno się sączyć małymi łykami co kilkanaście minut. Żadnym napojem nie należy popijać spożywanych posiłków. Wybierając wodę, zwróć uwagę, aby była niskosodowa. Dzięki temu nie będzie zatrzymywać się w organizmie. Oprócz wody można pić także zieloną lub czerwoną herbatę. Do codziennej diety warto włączyć również różnego rodzaju napary z ziół, na przykład z szałwii, rumianku, mięty czy mniszka lekarskiego. Według dietetyków dobrym wyborem jest napar imbirowy, ponieważ wspomaga on spalanie tłuszczu właśnie z okolic brzucha. Można go wykonać samodzielnie, wystarczy plastry imbiru gotować przez ok. 10 minut w wodzie.

Już od rana warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Dobrym nawykiem będzie codzienne wypijanie szklanki wody z dodatkiem cytryny. Taka mieszanka ma właściwości oszczyczające, pomaga wątrobie w procesie detoksykacji. Szybka dieta na brzuch, dająca widoczne efekty już po kilku tygodniach, wymaga rezygnacji ze spożywania napojów alkoholowych oraz z dodatkiem sztucznych słodzików. Dostarczają one jedynie pustych kalorii do organizmu, dlatego z pewnością nie sprzyjają walce z nadwagą. Alkohol oraz słodkie napoje często wzmagają także apetyt, zamiast go hamować.

 

Dieta na płaski brzuch a przekąski

Czy dieta na płaski brzuch i szczupłe uda dopuszcza spożywanie przekąsek między głównymi posiłkami? Tak, ale tylko, jeśli są one zdrowe. Najlepiej sprawdzą się orzechy (w niewielkiej ilości), a także koktajle warzywne. Lepiej unikać ciastek, cukierków i deserów, które zawierają dużo kalorii. Niewskazane jest także żucie gumy, ponieważ prowadzi do napełniana żołądka powietrzem, przez co mogą pojawić się wzdęcia. Ponadto gumy do żucia zawierają duże ilości niepotrzebnego cukru. Nie sprawdzą się także słone przekąski, czyli paluszki, precle lub krakersy. W tego typu produktów znajdują się tłuszcze trans, które powodują przyrost tkanki tłuszczowej, a nie jej zmniejszanie.

 

Zasady jedzenia

Nie wystarczy wiedzieć, co jeść, ani jak wyrzeźbić brzuch kobiecy, aby cieszyć się widocznymi rezultatami. Ważne, aby pamiętać o kilku zasadach dotyczących diety. Przede wszystkim należy spożywać przygotowane dania regularnie, w ściśle określonych odstępach czasu, na przykład co 3 godziny. W efekcie w ciągu dnia będzie można zjeść pięć zalecanych posiłków. Dlaczego aż tyle? Ponieważ mniejsze porcje spożywane częściej będą łatwiejsze w trawieniu i przyswajaniu. Jeśli więc nie wiesz, jak się pozbyć brzucha, spróbuj od rozdzielenia posiłków na mniejsze porcje. Kolacja powinna być lekkostrawna i spożywana maksymalnie 2 godziny przed snem.

Zamiast smażenia warto zdecydować się na grillowanie, gotowanie lub przygotowywanie na parze. Tak przyrządzone produkty będą zdrowsze. Zmniejszenie ilości smażonych produktów to również dobre rozwiązanie dla osób, które nie wiedzą, jak pozbyć się brzucha po 40. Tłuszcz w jedzeniu zwiększa poziom cholesterolu, groźnego szczególnie w starszym wieku. Dlatego ograniczenie smażenia pozwoli cieszyć się nie tylko młodą i smukłą sylwetką w każdym wieku, ale także ułatwi zadbanie o zdrowie.

Przykładowy jadłospis

Najlepszym rozwiązaniem jest umówienie się na wizytę u dietetyka, który pomoże zdecydować, jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch. Jadłospis na miesiąc, ustalony razem ze specjalistą, pozwoli stworzyć zdrowe nawyki żywieniowe i przyniesie oczekiwane rezultaty. Stworzone menu będzie zawierało produkty, które można spożywać oraz będzie dopasowane do indywidualnych potrzeb i preferencji. Zwykle najpierw powstaje jadłospis na miesiąc. Dieta odchudzająca może jednak trwać dłużej, dlatego trzeba przygotować się, że zmiany wprowadzone w menu mogą być już na stałe. Jak wygląda przykładowy jadłospis? Na śniadanie można zjeść twaróg, chleb pełnoziarnisty i warzywo, jajecznicę, kanapkę z jajkiem ugotowanym na twardo, musli czy chleb z chudą wędliną. Ważne, aby nie zapomnieć o drugim śniadaniu. Nie powinien być to obfity posiłek, a jedynie dopełnienie wcześniejszego dania. Dlatego na drugie śniadanie zwykle przygotowuje się jogurt naturalny, banana, kefir lub serek homogenizowany.

Wiadomo już, że podczas przygotowywania obiadu nie powinno się decydować na smażenie produktów. Lepiej przygotować je w inny, zdrowszy sposób. Ostatnim posiłkiem w ciągu dnia jest kolacja. Wieczorem można przygotować lekką sałatkę, rybę, czy brązowy ryż z warzywami.

Istotne jest również, aby nie prowadzić w czasie diety żadnych postów. Rezygnowanie z jedzenia może mieć więcej negatywnych niż pozytywnych skutków. Dlatego lepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie porcji, ograniczenie szkodliwych produktów i spożywanie większej ilości warzyw. Całkowite zrezygnowanie z jedzenia lub zubożenie codziennego jadłospisu do tylko kilku prostych dań nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.  

 

 

Dodaj komentarz

0 KOMENTARZ