Jak schudnąć z ud?

Ostatnio aktualizowane: 24.07.21

 

Wiele kobiet wie, jak problematyczne może być pozbycie się tkanki tłuszczowej z ud. Dotyczy to szczególnie pań mających sylwetkę typu gruszka oraz jabłko, które walczą z problemem gromadzenia się tłuszczu w dolnych partiach ciała. Aby pozbyć się kilku kilogramów i ładnie wyrzeźbić sylwetkę, warto zrezygnować z niektórych produktów, zacząć jeść zdrowo, a przede wszystkim dużo się ruszać. O czym należy pamiętać w trakcie usuwania tkanki tłuszczowej? 

 

Jak szybko schudnąć z ud?

Kobiety mające problem z nadprogramowymi kilogramami bardzo często szukają szybkich sposobów na pozbycie się nadwagi. Wpisywanie w przeglądarce haseł typu szczupłe uda w tydzień jest jednak najgorszym pomysłem i lepiej zacząć myśleć o długofalowym działaniu, takim jak regularna aktywność fizyczna oraz zdrowe odżywianie. Dla własnego dobra o wiele lepiej zdecydować się na takie rozwiązanie, które pozwoli zadbać także o dobrą formę. Należy uświadomić sobie, że nie ma zdrowego sposobu na to, aby w krótkim czasie pozbyć się dodatkowych kilogramów, które po czasie i tak wrócą, ale z nadwyżką. 

Trzeba zapomnieć, że nie ma odpowiedzi na to, jak schudnąć z ud w 2 tygodnie. Niestety redukcja tkanki tłuszczowej to bardziej złożony proces, który trwa znacznie dłużej niż pół miesiąca. Efekty regularnych ćwiczeń oraz zdrowej i właściwie dopasowanej diety są widoczne dopiero po 2-3 miesiącach, w zależności od predyspozycji. Oprócz tego dobrym rozwiązaniem jest zakupienie dobrej jakości sprzętu do ćwiczeń. Jednym z polecanych jest rowerek stacjonarny, który z łatwością można ustawić w salonie lub w sypialni i korzystać z niego w sezonie jesienno-zimowym. W zależności od wybranej wersji użytkownik ma do wyboru kilka poziomów trudności, które pozwalają na mniejszy lub większy wysiłek fizyczny. 

Równie dobrym pomysłem jest zakup orbitreka, za pomocą którego można ćwiczyć całe ciało, otrzymując wspaniałe efekty. Oprócz tego warto zacząć dużo chodzić, jeśli pogoda na to pozwala zostawić samochód w garażu i iść do pracy na nogach albo wieczorami przejść się kilka kilometrów. Dobrym sposobem na aktywność całego ciała jest spacer z kijkami do nordic walkingu. Ta prosta i jednocześnie genialna forma ćwiczeń jest odpowiednia dla osób zarówno młodych, jak i starszych. Dodatkową zaletą nordic walkingu jest to, że w trakcie chodzenia pracuje większość mięśni, co przyczynia się do odciążenia stawów. Spacerowanie z kijkami jest także o wiele łatwiejsze, można się w każdej chwili podeprzeć oraz wspomóc np. podczas wejścia na stromy pagórek. 

Co jeść, aby schudnąć z ud? 

Nie chodzi tu oczywiście o rygorystyczne diety odchudzające, które nie przynoszą długotrwałych efektów, ale za to powodują poważne niedobory witamin i minerałów w organizmie. Podczas redukcji nie wolno eliminować wartościowych składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Rezygnacja z posiłków nic nie da, ponieważ aby schudnąć, należy jeść, ale mądrze dobierać produkty. Warto postawić na urozmaicone dania, składające się przede wszystkim z białka, tłuszczów, a także węglowodanów. Należy także zapamiętać, że tycie jest spowodowane nadwyżką kaloryczną, która jest szczególnie wysoka u osób prowadzących siedzący tryb życia. 

 

Jak szybko schudnąć z brzucha i ud – domowe sposoby oraz dieta

Osoby, które chcą schudnąć, powinny zacząć spożywać zbilansowane posiłki z dużą ilością warzyw będących podstawą w trakcie komponowania dań. W przypadku naturalnych produktów  nie ma konieczności dbać o to, ile należy ich jeść. 

Będąc na diecie, warto wybrać chude białko, takie jak kurczak czy indyk. Raz na jakiś czas można zjeść wołowinę, jednak nie wolno zjadać za dużych ilości tłustego mięsa i wędliny. Warto także zdecydować się na zdrowy zamiennik mięsa w postaci białka roślinnego, które można znaleźć w wielu sklepach. 

Dobrym wyborem do obiadu będzie kasza lub pełnoziarnisty makaron, które dostarczą odpowiednią ilość białka i błonnika. Wbrew pozorom zaleca się także jedzenie ziemniaków, tylko nie wolno ich polewać lub ubijać z masłem. 

Osoby będące na diecie nie powinny rezygnować ze wszystkich tłuszczów, ponieważ to właśnie w nich rozpuszczają się witaminy wpływające pozytywnie na zdrowie. Oprócz tego mają także dobre działanie na gospodarkę hormonalną, a co najważniejsze pomagają schudnąć. Warto jednak wybierać tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej lniany oraz awokado. 

Aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, warto zdecydować się na spożywanie chudego nabiału, naturalnych jogurtów, a także kefiru zawierającego bakterie probiotyczne dbające o odpowiednią florę bakteryjną. 

W trakcie odchudzania ważne jest, aby regularnie pić dużo wody. Bardzo często myli się głód z pragnieniem, co powoduje mimowolne podjadanie między posiłkami. Aby zapobiegać niekontrolowanym napadom głodu, należy wypijać 2 litry wody oraz wybierać zielone herbaty, a także kawę bez tłustego mleka.

Jak schudnąć w udach – czego nie należy jeść?  

Aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów z ud oraz innych części ciała należy zrezygnować z niezdrowej żywności. Oczywiście nie ma mowy o całkowitym zrezygnowaniu z jedzenia, ponieważ raz na jakiś czas można zrobić sobie przyjemność i zjeść ulubioną pizzę, burgera czy duże lody. Nie należy robić tego za często, jednak od czasu do czasu warto poprawić sobie humor kalorycznym daniem. Jakich posiłków i napojów należy unikać, będąc na diecie? 

Nie wolno często jeść przetworzonych produktów, czyli gotowych dań dostępnych w sklepach. Dotyczy to szczególnie białego pieczywa, posiłków z makaronem i serem, a także fast foodów. Najlepszym rozwiązaniem jest gotowanie w domu i wybieranie ekologicznych produktów bez konserwantów, które są nie tylko zdrowe, ale przede wszystkim nie powodują przybierania na wadze. 

Nie zaleca się także picia słodkich napojów gazowanych, które zawierają bardzo dużą ilość cukru. Jest to bomba kaloryczna powodująca szybki przyrost masy. 

Należy także uważać na słodycze, słodkie jogurty owocowe, drożdżówki, pączki, a także lody. Przekąski sprawiają, że w bardzo krótkim czasie jesteśmy ponownie głodni, dlatego też lepiej zastąpić je pożywnym jedzeniem, które przez kilka godzin będzie w stanie utrzymać pełny żołądek. 

Warto wiedzieć, że będąc na diecie, trzeba omijać różnego typu napoje alkoholowe. Są nie tylko niezdrowe, ale także bardzo kaloryczne, szczególnie wtedy, gdy dochodzą do nich słone przekąski. 

 

Co należy zrobić, aby schudnąć? 

Wiele kobiet zastanawia się, co należy zrobić, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Prawda jest taka, że oprócz samodyscypliny i motywacji trzeba zwracać uwagę na to, co się je i w jakiej ilości. Oczywiście nic się nie stanie, jeśli raz w tygodniu zjemy ulubionego pączka z nadzieniem z różą i polewą lukrową lub burgera z najlepszej knajpy w mieście. Chodzi głównie o to, aby zachować pewien umiar przez cały czas i nie jeść przy każdej okazji. Przede wszystkim będąc na jakiejkolwiek diecie, nie wolno być głodnym. Głód powoduje, że człowiek przestaje myśleć racjonalnie, nakłada na talerz więcej jedzenia, niż powinien, a co za tym idzie, szybko się przejada. W ten sposób łatwo stracić kontrolę nad tym, czy jest się naprawdę głodnym, czy ma się tylko ochotę coś zjeść. Warto także uświadomić sobie, ile jedzenia zostaje zjedzonego w ciągu dnia bez kontroli. Dotyczy to szczególnie osób pracujących przy biurku, które często mają dostęp do słodyczy oraz słodkich przekąsek w zasięgu ręki. W ten sposób można szybko przekroczyć połowę dziennego zapotrzebowania, tylko podjadając. 

Odchudzanie ud i całego ciała – jakie są sprawdzone sposoby? 

Powolne jedzenie: Okazuje się, że powolne jedzenie ma pozytywny wpływ na dietę. Smakowanie każdego kęsa, spokojnie przeżuwanie, zwracanie uwagi na fakturę, konsystencję, a także na zapach powoduje, że człowiek zaspokaja przyjemność z jedzenia. 

Jedzenie w skupieniu: Od długiego czasu zwraca się uwagę na to, aby nie spożywać posiłków przed telewizorem lub przed ekranem komputera. Brak skupienia podczas jedzenia powoduje, że człowiek spożywa znacznie więcej, niż zamierza i nie kontroluje tego, ile zdążył już zjeść. Najlepszym rozwiązaniem dla zdrowia jest rezerwacja przynajmniej 20 minut na posiłek zjedzony w pozycji siedzącej bez dodatkowych pochłaniaczy uwagi. Dotyczy to oczywiście także smartfona, ponieważ wiele osób ma zły nawyk jedzenia i przeglądania portali jednocześnie. 

Spożywanie posiłków na małym talerzu: Nie od dziś wiadomo, że mózg człowieka można oszukać w pewnych kwestiach. Tak samo jest z jedzeniem posiłków na małym talerzu. Kiedy widać, że jest on zapełniony po brzegi, wówczas mózg otrzymuje sygnał, że zjadł wystarczającą porcję jedzenia, aby nie być głodnym. Jeśli nałoży się danie na duży talerz i pozostanie sporo wolnego miejsca, wówczas bardzo łatwo można się przejeść. 

Prawdziwy głód: Wiele osób myli głód z pragnieniem. Aby nie dopuścić do tego, należy regularnie pić wodę w ilości od 1,5 do 2 litrów dziennie. Trzeba także wiedzieć, że istnieje coś takiego, jak jedzenie emocjonalne, czyli spożywanie posiłków lub przekąsek na pocieszenie albo w celu nagrodzenia za coś. 

 

Jakie ćwiczenia wykonywać na uda? 

Przysiady: Ćwiczenia na biodra i uda są niezwykle proste. Warto wiedzieć, że w trakcie wykonywania przysiadu zaangażowane są także pośladki, łydki oraz mięśnie grzbietu. Jest to idealny sposób, aby wzmocnić dane partie oraz mieć prostą i smukłą sylwetkę. Wykonanie przysiadu wymaga odpowiedniego ustawienia. Należy stanąć w rozkroku, stopy muszą być płasko na ziemi i przylegać całą powierzchnią do podłoża. Ręce trzeba wyciągnąć przed siebie, a następnie wykonać przysiad do dołu. W celu ułatwienia można na początku delikatnie ustawić stopy pod lekkim kątem. Ważne jest, aby w chwili wykonywania ćwiczenia kolana nie wyprzedzały linii palców u nóg. W przysiadzie należy wytrzymać sekundę lub dwie i dopiero wrócić do pozycji wyjścia. 

Półprzysiady: Ćwiczenia pomagające uzyskać smukłe uda powinny być wykonywane z dużą dokładnością. W przypadku półprzysiadów należy zastosować się do zaleceń takich samych, jak podczas zwykłych przysiadów, jednak z tą różnicą, że trzeba je wykonać jedynie do połowy. Nogi muszą być rozstawione w lekkim rozkroku, kolana trzeba ugiąć, wypychając jednocześnie biodra jak najdalej do tyłu. Przy tym należy zachować wyprostowane plecy oraz przez cały czas mieć mocno napięte uda. W trakcie wykonywania ćwiczenia trzeba brać wdech, schodząc w dół oraz robić wydech, wracając do pozycji wyjściowej. 

Nożyce: Aby zmniejszyć obwód uda, należy regularnie wykonywać nożyce, które każdy pamięta z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Pierwszy etap ćwiczenia to położenie się na plecach w pozycji horyzontalnej. Następnie należy wyciągnąć ręce wzdłuż tułowia i skierować dłonie w stronę podłoża. Kiedy całe ciało będzie już właściwie ustawione wówczas trzeba unieść nogi na wysokość do 10 cm. W momencie unoszenia można odczuć, że mocno napinają się mięśnie brzucha. Po uniesieniu należy zacząć wykonywać naprzemienny ruch nóg przypominający cięcie nożyc. Ważne jest jednak, aby robić to ćwiczenie powoli i precyzyjnie. Już po kilku sekundach będzie można odczuć, że oprócz mięśni brzucha pracują także całe nogi. Ćwiczenie należy wykonywać w kilku seriach – 30 sekund aktywności oraz 15 sekund odpoczynku. Ważne jest to, aby w miarę rozwoju mięśni zwiększać liczbę wykonywanych powtórzeń. 

Wykroki: Każda kobieta marzy o tym, aby mieć chude uda. Jest to możliwe, jeśli regularnie będzie wykonywać wykroki, czyli jedno z lepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni nóg. Aby wykonać wykrok poprawnie, należy ustawić się w pozycji stojącej i zrobić krok do przodu lewą nogą. Równocześnie w momencie wykroku trzeba zgiąć prawe kolano i na kilka sekund wstrzymać ruch. Następnie należy wyprostować ciało i powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę naprzemiennie. Najlepsze efekty da wykonywanie wykroków w trzech seriach po dwanaście powtórzeń.  

Wymachy nogami w pozycji stojącej: O tym, jak łatwo zrzucić z ud można się przekonać, będąc na zdrowej diecie i wykonując regularnie wymachy nóg w pozycji stojącej z podparciem. Ćwiczenie jest bardzo proste i nie wymaga użycia żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy jedynie oprzeć się o stół lub krzesło, a następnie unieść nogę do tyłu. Należy pamiętać, aby uniesiona kończyna była prosta, ponieważ w tym ćwiczeniu ważne jest napięcie mięśnia dwugłowego. Wymachy nogami w pozycji stojącej należy powtórzyć dwanaście razy. 

 

 

Dodaj komentarz

0 KOMENTARZ