Ranking 6 najlepszych sztang w 2024

 

Sztanga – przewodnik zakupowy, ranking i test 

 

Odpowiednio dobrana sztanga to gwarancja udanego treningu, który zapewni dobre efekty i wzrost masy mięśniowej. Przy zakupie warto zwrócić uwagę na niektóre parametry i dopasować model do potrzeb użytkownika. Dla osób posiadających doświadczenie polecanym produktem jest HMS GSL-10 z wygiętym gryfem. Sprawdza się on do ćwiczeń tricepsów i bicepsów, a co najważniejsze nie obciąża nadgarstków. Gryf jest wykonany z chromowanej hartowanej stali, która wytrzyma w trakcie intensywnego treningu. Polecanym produktem jest HMS GPR165 o wymiarach wynoszących 165 cm długości i średnicy 30 mm. Maksymalne obciążenie gryfu wynosi 120 kg. Pewne i komfortowe trzymanie zapewnia starannie radełkowany uchwyt. 

 

 

Tabela porównawcza

 

 

 

6 najlepszych sztang. Opinie w 2024 roku 

 

Zakup odpowiedniej sztangi do ćwiczeń przeznaczonej do treningu siłowego wymaga wiedzy oraz właściwego dopasowania do umiejętności i stopnia zaawansowania użytkownika. Wybór odpowiedniego modelu jest szczególnie ważny dla osób, które decydują się na start w zawodach, do których należy się dobrze przygotować. Aby wiedzieć jaki produkt wybrać dla osoby początkującej i zawodowca należy sprawdzić ranking sztang, gdzie znajdują się różne modele polecane przez użytkowników.  

 

Sztanga łamana 

 

1. Sztanga Gryf Dtały Łamany Gumowany GSL-10 HMS 10 kg 

 

Sztanga łamana HMS GSL-10 jest przeznaczona do treningu siłowego z obciążeniem pokrytym gumową powłoką wykonaną z wysokiej jakości materiałów. Dzięki takiemu rozwiązaniu nadaje się do ćwiczeń fitness oraz rzutów. Gryf jest wykonany z hartowanej chromowanej stali, która jest wytrzymała i odporna na odkształcenia. Sztanga jest przystosowana do maksymalnego obciążenia wynoszącego 120 kg. 

Radełkowana część chwytna umożliwia wykonanie pełnego i mocnego chwytu, dzięki czemu nie ma ryzyka, że sztanga wyślizgnie się z dłoni. Wygięty gryf jest przeznaczony dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie tricepsów i bicepsów, a przy tym nie obciążać nadmiernie nadgarstków. Całkowita długość wynosi 100 cm, średnica 28 mm, a waga 10 kg. 

Test sztang pokazuje, że wielu użytkowników chętnie wybiera łamany gryf z obciążeniem pokrytym gumową powłoką. Konsumenci, którzy zakupili model HMS GSL-10 są zadowoleni z optymalnej długości wynoszącej 100 cm, co pozwala na wykonanie wielu ćwiczeń wzmacniających. 

 

 

 

 

Sztanga olimpijska

 

2. Gryf Prosty Olimpijski 165 cm, Sztanga Treningowa HMS GPR165 

 

Sztanga olimpijska HMS GPR165 jest wyposażona w dwa zaciski gwiazdowe, które w odpowiedni sposób zapewniają komfort i bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń. Zastosowane rozwiązanie zapobiega luzowaniu się obciążenia, które mogłoby się zsunąć. Zaciski śrubowe gwarantują stabilny montaż talerzy, których otwór ma średnicę 30 milimetrów. Nakrętki mają specjalne gumowe uszczelki chroniące przed przesuwaniem. 

Część chwytna sztangi olimpijskiej ma długość 106 cm i jest poddana procesowi radełkowania, dzięki czemu nie ma ryzyka wyślizgnięcia się z dłoni. Gryf olimpijski wykonano z hartowanej stali charakteryzującej się odpornością na uszkodzenia mechaniczne. Długość części przeznaczonej na montaż obciążenia wynosi 2 x 28,5 cm, a szerokość tulei 2 x 1 cm. Gryf olimpijski waży 9,1 kg i może wytrzymać maksymalne obciążenie wynoszące 120 kg. 

Użytkownicy, którzy zakupili prostą sztangę HMS GPR165 przeznaczoną do ćwiczeń siłowych chwalą produkt za bezproblemowy montaż obciążenia i mocne trzymanie zacisków.  

 

 

 

 

Sztanga z obciążeniem

 

3. Tiguar Sztanga Power Gym 

 

Kompletna sztanga z obciążeniem Tiguar Power Gym to dobre rozwiązanie dla osób poszukujących przyrządu do różnego typu ćwiczeń. Sprawdzi się ona zarówno do fitnessu, jak i lekkich ćwiczeń siłowych typu przysiady. Trening ze sztangą jest przeznaczony dla ludzi, którzy chcą zwiększyć wytrzymałość mięśni, spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej, a także ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Kolorowe talerze dołączone do zestawu można dobierać w zależności od poziomu zaawansowania. 

Sztanga fitness ma gryf wykonany z lekkich materiałów, który waży zaledwie 1,1 kg. Obciążenie w kształcie heksagonalnym zapobiega toczeniu, a dodatkowe uchwyty w talerzach pozwalają na wykonanie innych ćwiczeń. W komplecie ze sztangą znajdują się 3 talerze: 2 x 4,5 kg w kolorze szarym, 2 x 2,5 kg w kolorze morskim, 2 x 1,25 kg w kolorze śliwkowym, a także 2 zaciski. Długość gryfu to 140 cm. 

Konsumenci posiadający przyrząd do ćwiczeń zwracają uwagę, że to dobra sztanga do treningu siłowego. Dzięki kolorowym talerzom i lekkiemu gryfowi w kolorze czarnym całość ładnie się prezentuje.  

 

 

 

 

Sztanga do ćwiczeń    

 

4. Hms SGC20 Sztangielki-Sztanga Kompozyt 20Kg

 

Praktyczny komplet do ćwiczeń to element niezbędny w domowej siłowni. Hms SGC20 to sztanga 20 kg sprzedawana w zestawie z dodatkowymi elementami umożliwiającymi wykonanie treningu także z hantlami. Ciekawe rozwiązanie sprawia, że kompozytowe gryfy mają możliwość połączenia, dzięki czemu użytkownik otrzymuje jeden długi drążek o długości 105,9 cm. Do zestawu dołączono zaciski oraz dopasowane talerze ułatwiające montaż. 

Sztanga do ćwiczeń to przyrząd 2w1, który może służyć do wykonywania ćwiczeń bilateralnych i unilateralnych. Wykonana z połączenia materiałów PVC, cementu, żelaza i pianki nadaje się zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Wymiary talerzy dołączonych do zestawu wynoszą 2 x 2 kg 17,5 cm x 4,1 cm, 2 x 1,5 kg 16,1 cm x 3,9 cm, 2 x 1,25 kg 14,6 cm x 3,8 cm. Waga gryfu wynosi 368 gramów, łączenia 468 gramów, a zacisku 19 gramów. Cały zestaw waży 21 kg. 

Opinie o sztangach Hms SGC20 są pozytywne wśród osób, które zdecydowały się na zakup praktycznego zestawu. Połączenie dwóch przyrządów do ćwiczeń w jedno sprawia, że użytkownik może wykonywać różne ćwiczenia bez konieczności posiadania kilku przyrządów. 

 

 

 

 

Sztanga prosta 

 

5. Sztanga Prosta Barbell Tiguar 45 kg

 

Wysokiej jakości sztanga prosta Barbell Tiguar 45 kg jest wykonana z połączenia mocnego materiału poliuretanowego oraz stali chromowanej charakteryzujących się odpornością na uszkodzenia mechaniczne. Sztanga jest dobrym wyborem dla osób poszukujących przyrządu do ćwiczeń dynamicznych, które odbywają się z ciągłą zmianą obciążeń w seriach. Zwiększona średnica uchwytu pozwala na zaangażowanie nie tylko mięśni przedramion, dzięki czemu pracują także inne partie. 

Stałe obciążenie sprawia, że to dobra sztanga do przysiadów oraz innych ćwiczeń wykonywanych wzmacniająco. Całkowita długość produktu wynosi 90 cm, a jego średnica 32 mm. Waga 45 kg jest optymalnym wyborem pozwalającym na wykonanie bezpiecznego treningu siłowego. Gryf ma specjalnie tłoczone miejsca chwytne, dzięki czemu nie ma ryzyka wyślizgnięcia się z dłoni. 

Sztanga ze stałym obciążeniem ma dobre opinie wśród osób, które zdecydowały się na zakup. Przyrząd jest wykonany z materiałów wysokiej jakości odpornych na uszkodzenia. 

 

 

 

 

Gryf sztanga 

 

6. Hop-Sport Gryf Prosty 167 Cm 

 

Chromowany gryf to prosta sztanga o długości 167 cm przeznaczona do ćwiczeń siłowych i wzmacniania mięśni górnej partii ciała. Uniwersalny przyrząd Hop-Sport nadaje się do wykonywania ćwiczeń na plecy, barki oraz bicepsy, które są niezbędne w trakcie budowania muskulatury. Ćwiczenia ze sztangą takie jak martwy ciąg czy wyciskanie są o wiele łatwiejsze, kiedy ma się do dyspozycji odpowiedniej jakości sprzęt. 

Gwintowane końce umożliwiają montaż obciążeń oraz zabezpieczenie przed zsunięciem za pomocą dwóch śrubowych zacisków. Nacięcia krzyżowe części chwytnych gwarantują mocny i bezpieczny chwyt ułatwiający pracę nad wymarzoną sylwetką. Sztanga ma długość 167 cm oraz wagę 9 kg. Maksymalne obciążenie, jakie może wytrzymać, wynosi 150 kg. 30-mm średnica gryfu pozwala na montaż talerzy na długości 2 x 31 cm. 

Osoby trenujące sporty siłowe zgodnie twierdzą, że to dobra i tania sztanga przeznaczona do wykonywania różnych ćwiczeń z obciążeniem.  

 

 

 

 

Przewodnik zakupowy – jaką sztangę kupić? 

 

Każda osoba wykonująca ćwiczenia wie, jak ważny jest właściwy wybór odpowiednio dopasowanej sztangi. W przypadku amatorskich siłowni dużym ograniczeniem okazuje się dostępny metraż. Bardzo trudno zmieścić profesjonalny sprzęt do ćwiczeń w mieszkaniu o niewielkiej powierzchni, w końcu nie każdy może sobie pozwolić na wydzielenie osobnego pomieszczenia, w którym zostaną ustawione przyrządy. Inną kwestią jest cena profesjonalnych produktów. Jeśli nie można kupić wielkiego mieszkania równie problematyczny może okazać się zakup sprzętu do ćwiczeń, którego ceny osiągają kilka lub nawet kilkadziesiąt tysięcy złotych. W tym momencie pojawia się podstawowe pytanie, które zadaje sobie ponad połowa młodych ludzi zafascynowana tematem ćwiczeń siłowych – jaki sprzęt będzie najlepszy, aby ćwiczyć we własnych czterech kątach i nie wydać fortuny? Odpowiedź jest oczywista, należy wybrać odpowiednią sztangę, która pozwoli wykonywać ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie całego ciała. 

Jak zbudowana jest sztanga? 

Zastanawiając się nad wyborem odpowiedniej wersji, należy wiedzieć, jaka jest najlepsza sztanga dopasowana do potrzeb użytkownika. Przy wyborze warto kierować się opiniami innych użytkowników i przede wszystkim dobrać ją pod możliwości osoby, która będzie z niej korzystać. Przyrząd do ćwiczeń składa się tylko z 3 części, dzięki czemu nie zajmuje dużo miejsca. 

Gryf – główny element w postaci stalowego drążka, za który zawodnik chwyta podczas wykonywania ćwiczeń. 

Obciążniki – występują w formie stalowych krążków o określonej wadze. Nakłada się je równomiernie po obu stronach gryfu, tak aby możliwe było wykonanie ćwiczenia bez ryzyka przechylenia. Ważna jest kolejność, w jakiej nakłada się obciążniki na sztangę, cięższe muszą znajdować się bliżej środka, a lżejsze po zewnętrznej. Zazwyczaj używa się krążków o masie 25 kg, 15 kg, 10 kg oraz mniejszych 5 kg, 2,5 kg, 2 kg, 1 kg oraz 0,5 kg. 

Zacisk – element odpowiedzialny za bezpieczeństwo osoby ćwiczącej. Ma on za zadanie uniemożliwić zsunięcie się obciążników z gryfu. Zazwyczaj łączna waga zacisków dołożonych do sztangi wynosi 5 kg. 

 

Jakie są rodzaje gryfów? 

Jak wcześniej wspomniano, sztanga składa się z 3 elementów. Jednym z nich jest gryf, który występuje w kilku wariantach. Każdy z nich jest wykorzystywany w innym celu, dlatego też przed zakupem sztangi warto zastanowić się, do jakich celów będzie wykorzystywana. 

Gryf prosty – najczęściej wybierany i przydatny dla osób, które chcą rozbudować mięśnie klatki piersiowej. Przydatny także do różnego rodzaju podrzutów, zarzutów oraz martwego ciągu. 

Gryf łamany – kupowany przez osoby, które zdecydowały się na kształtowanie bicepsów. Specjalny kształt sprawia, że nadgarstki nie są obciążone podczas ćwiczeń. 

Kratownica – wybierana przez zawodników pragnących kształtować zarówno bicepsy, jak i tricepsy. 

W zależności od wybranego wariantu użytkownik ma do wyboru różne rozmiary gryfów. W przypadku sztangi olimpijskiej długość gryfu wynosi 2,2 metra dla mężczyzn oraz 2,1 metra dla kobiet. Waga pierwszego to 20 kg, a drugiego 15 kg. Mniejsze warianty mają wagę 11 kg, 9 kg, 7 kg lub 5 kg. Rozmiar określany jest przy pomocy dwóch parametrów – długości oraz średnicy. Dostępność różnych modeli o długości 220 cm, 210 cm, 180 cm, 150 cm, 120 cm, 45 cm czy 35 cm sprawia, że jest w czym wybierać. Średnica gryfu musi być dopasowana do otworu w obciążnikach, ponieważ w innym wypadku nie będzie możliwości nałożenia ciężarków. Do wyboru są trzy warianty: 25 mm, 30 mm oraz 50 mm. 

 

Jaką sztangę wybrać? 

Poszukując odpowiedniego przyrządu do ćwiczeń, należy najpierw nauczyć się wykonywać poszczególne ćwiczenia pod okiem zawodowca lub trenera personalnego. Najlepsza sztanga powinna spełniać oczekiwania użytkownika i być odpowiednio dopasowana do jego potrzeb. Jak ważne jest dobranie produktu do zawodnika wiedzą osoby, które na co dzień ćwiczą i pomagają innym zgłębić wiedzę na temat bezpiecznej aktywności fizycznej. Poszukując odpowiedniej sztangi, należy zwrócić uwagę na jej PSI, czyli wskaźnik świadczący o tym, jaka siła może oddziaływać na przedmiot bez ryzyka uszkodzenia lub odkształcenia. Trzeba zwracać uwagę na sztangę o wskaźniku powyżej 190 000 PSI. Oprócz tego należy sprawdzić strukturę ryflowania oraz pokrycie gryfu substancjami ochronnymi. 

Sztangi w dobrych cenach 

Zakup dobrej jakości sztangi dopasowanej do potrzeb wymaga posiadania kwoty od 100 zł wzwyż. Sam gryf prosty o długości 180 cm i średnicy 30 mm to koszt od 190 zł do 250 zł. Model o długości 155 cm i średnicy 28 mm jest tańszy i kosztuje od 119 zł. Zestaw gryf, sztanga i obciążenie 36 kg – 39 kg to koszt od 250 zł do 350 zł. Komplet kulturystyczny z ławką oraz sztangą to wydatek od 600 zł wzwyż. 

 

 

FAQ

 

P1: Ile waży sztanga olimpijska? 

Sztanga olimpijska, czyli klasyczny gryf ma określone wymiary oraz masę. Używana jest przy najpopularniejszych dyscyplinach sportu takich jak CrossFit, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. W przypadku profesjonalnych zawodów siłowych uczestnik musi podołać ciężarowi równemu 20 kg w przypadku mężczyzn oraz 15 kg w wersji przeznaczonej dla kobiet. Gryf męski ma 2,2 metra długości, a damski 2,1 metra i jest o 5 kg lżejszy. Całkowita masa wraz z zaciskami, gdzie para waży 5 kg, powodują, że zawodnik ma do podniesienia dodatkowy ciężar. Dodając wszystkie elementy składowe, wychodzi, że mężczyźni dźwigają sztangę o masie 25 kg, a kobiety 20 kg. 

 

P2: Ile waży sztanga na siłowni? 

Waga sztangi na siłowni jest ściśle uzależniona od tego, jaka jest jej długość. W większości przypadków stosuje się gryf olimpijski, którego waga w przypadku mężczyzn wynosi 20 kg. Mniejsze warianty mogą ważyć 15 kg, 11 kg, 9 kg, 7 kg lub 5 kg, jednak przed przystąpieniem do ćwiczeń należy sprawdzić oznaczenie na trzonie. Wówczas będzie wiadomo, z jakim ciężarem użytkownik ma do czynienia. Na wagę poszczególnego elementu wpływa także rodzaj. W sporcie siłowym wyróżnia się 3 podstawowe rodzaje: Prosty, łamany oraz kratownica. Na wagę gryfu wpływają dwa parametry takie jak jego średnica oraz długość. Standardowe mają średnicę 25 mm, 30 mm oraz 50 mm. Do tego parametru należy dopasować średnice otworu w ciężarze, aby bezpiecznie zamontować dodatkowe obciążenie. Dostępne długości gryfów to: 220 cm, 210 cm, 180 cm, 150 cm, 120 cm, 45 cm oraz 35 cm. 

P3: Jak robić przysiady ze sztangą? 

Przygotowanie do wykonania poprawnego i przede wszystkim bezpiecznego przysiadu jest trudne i powinno być wykonywane etapami. Ćwiczenie należy do jednego z najlepszych, ale także najbardziej kontuzyjnych, co oznacza, że jeden błąd może kosztować zawodnika długą przerwę. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń ze sztangą należy do perfekcji opanować zwykłe squaty. Kiedy już będą opanowane trzeba dobrać odpowiednie obciążenie, co jest kwestią bardzo indywidualną i nie ma możliwości określenia optymalnej wagi. Po wykonaniu rozgrzewki zawodnik powinien stanąć w lekkim rozkroku i rozchylić stopy, aby stworzyć kąt 30 stopni. Gryf należy położyć na barkach (mięśniach trapezowych) i chwycić jak najszerzej, jednocześnie odchylając łokcie delikatnie do tyłu. Plecy muszą być proste, klatka piersiowa delikatnie wypchnięta do przodu, a głowa uniesiona lekko do góry. Biodra trzeba wypchnąć do tyłu i powoli schodzić ku dołowi pamiętając, że kolana muszą pozostać nieruchome. Po chwilowym zatrzymaniu ruchu należy wrócić do pozycji wyjściowej z wydechem.

 

P4: Jak ćwiczyć ze sztangą? 

Podczas wykonywania ćwiczeń ze sztangą należy przede wszystkim pamiętać o tym, aby zacząć od dobrej rozgrzewki. Odpowiednio przygotowane mięśnie sprawią, że ryzyko kontuzji zostanie zmniejszone. Oprócz tego każda osoba rozpoczynająca ćwiczenia siłowe musi wiedzieć, że bez odpowiedniej techniki nie ma możliwości osiągnięcia zamierzonych efektów. Dodatkowe obciążenie sprawia, że źle wykonane ćwiczenia powodują więcej problemów niż pożytku, dlatego też warto na początku skorzystać z porady wykwalifikowanego trenera, który pokaże jak prawidłowo pracować z gryfem. Dotyczy to szczególnie ćwiczeń ogólnorozwojowych, które są bardzo ważne dla poszczególnych grup mięśniowych. Należy także pamiętać, że każda aktywność fizyczna powinna być wykonywana z głową.

 

P5: Co lepsze na biceps – sztanga czy hantle? 

Osoby zastanawiające się, jakie ćwiczenia są lepsze na wzmocnienie bicepsu, powinny wiedzieć, czym są ćwiczenia bilateralne i unilateralne. W przypadku tych pierwszych, rozwój mięśni bicepsu następuje jednocześnie i nie występuje zjawisko dysproporcji. Obie strony ciała pracują z takim samym obciążeniem oraz z taką samą intensywnością, co oznacza, że o wiele łatwiej kontrolować rozwój masy. Minusem ćwiczeń bilateralnych jest to, że osoby z wadą postawy mają problem, z tym że jedna strona będzie wykonywała znacznie cięższą pracę. Ćwiczenia z hantlami są wygodne i umożliwiają wykonanie rozbudowanego treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest zachowanie równowagi i próba połączenia rzeźbienia mięśni przy pomocy sztangi i hantli.